腰痛の症状について纏めましたので、腰痛持ちの方は必見です。
出張マッサージのVenus Spa東京では、ストレッチの他にもアロマオイル・足裏マッサージなどのメニューも複数ございます。
東京に無数にある出張マッサージの中でもメニュー数も多く、セラピストのレベルが高いと自負しております。
ご利用して頂けたら、その理由がわかるはずです！！

筋肉由来の腰痛に効く!
老若男女問わず多い症状が腰痛です。椎間板ヘルニアや腰椎分離症、腰部脊柱管狭窄症といった脊椎に由来する腰痛はなかなか改善が難しいですが、骨盤の後傾や反り腰、筋肉疲労などに起因する腰痛には、ストレッチは非常に有効です。またスポーツ選手の疲労性の腰痛にも、姿勢保持にかかわる骨盤に付着する筋肉などのストレッチが効果的であることも実証されています。

腹筋の筋力が低下したり、脊柱起立筋の下部(腰部)の柔軟性が低下すると腰椎のわ
ん曲が強くなり、腰が反ってまわりの筋肉に負担をかけてしまいます。このように柔軟性や筋力のアンバランスが腰痛の原因になることもあります。

骨盤を横から見ると、前からは大腿四頭筋が、後ろからはハムストリングスが引っ張ってバランスをとっています。スポーツや日常生活でこのバランスが崩れると、骨盤が前傾あるいは後傾し、腰椎のわん曲に影響を及ぼし、姿勢を崩すことになります。この負担が腰部周辺にかかり腰痛を発する原因になることがあります。
前後の柔軟性のバランスを常によい状態に保つことが腰痛改善のポイントの1つです。

太もも前後のアンバランス①
大腿四頭筋の柔軟性低下により骨盤が前傾して姿勢が悪化し、腰痛を生じるケース。

太もも前後のアンバランス②
ハムストリングスの柔軟性低下により骨盤が後傾して姿勢が悪化し、腰痛を生じるケース。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】

本日は、肩こりの症状についてお話しします。Venus Spa東京では、出張マッサージで肩こりを解消したいというお客様が大勢いらっしゃいます。
そんな方におすすめなのが、ストレッチによる施術でございます。
東京で出張マッサージをお考えなら、当店のストレッチを受けてスッキリしてください。確かな腕の女性セラピストがお伺いして出張マッサージをご提供いたします。

座り仕事の大敵から肩を守る
肩こりの原因の一つに、疲労物質や痛み物質が肩周辺の筋肉中に滞留することがあげられます。肩まわりや首のストレッチを行うことで血液や酸素がしっかり供給できるようになり (血行促進)、疲労物質や痛み物質の排出が促されるため(代謝促進)、肩こりが改善されます。肩だけでなく、全身のストレッチを行うことで血行が促進されて予防効果もあがります。

僧帽筋上部から首の付け根にかけてが、こりを感じやすい部分です。仕事の合間や休み時間にストレッチを行ったり、首の付け根から肩口にかけてを、さすって血行を促進させることも、こりの改善につながります。

頭部側面にまで延びる筋肉(僧帽筋や薄い腱膜)があるため、筋肉疲労が頭痛の原因となるケースも少なくありません。寒くなると頭痛の出る人は、首や肩のストレッチを積極的に行ってみてはいかがでしょうか。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】

肩痛の症状について、Venus Spa東京がわかりやすくまとめました。
出張マッサージを使って、症状別に身体の仕組みを理解して快適な日常生活を送っていただきたく思っております。
東京の社会でストレスを感じリフレッシュしたい方は、Venus Spa東京の出張マッサージをお試しください。

四十肩·五十肩予防に効果的!

肩があがらない、肩をあげるときに痛みが走るなど、いわゆる四十肩や五十肩は肩痛の代表でもあります。この原因の一つには肩の回旋筋腱板の炎症·損傷·断裂があげられます。回旋筋腱板とは上腕骨の骨頭を関節に引き寄せ、肩関節を安定化させて腕をあげやすくするための筋肉や腱で、本サイトで取りあげているローテーターカフのことをいいます。大きな断裂がある場合を除き、肩痛の予防としてローテーターカフや肩まわりのストレッチをお勧めします。

肩関節を構成するのは骨とローテーターカフばかりではありません。三角筋や関節を包む関節包などの組織に障害があっても機能を低下させ、痛みを発することがあります。

ローテーターカフ(回旋筋腱板)には、上腕を外旋させる棘下筋や小円筋、内旋させる肩甲下筋のほか棘上筋があります。これらの筋肉や腱は、使いすぎによる機械的なストレスや、加齢による柔軟性強度の低下によって硬く短縮したリ断裂しやすくなります。ストレッチやトレーニングによって、柔軟性や強度を維持することが予防につながります。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】

本日は、症状別ストレッチについてVenus Spa東京が詳しく説明します。
お客様の身体のケアを、出張マッサージでお手伝いさせて頂ければ幸いです
東京23区であれば、電話1本で駆け付けます。お電話お待ちしております。

伸ばして動かして痛みをとる
「痛み」はさまざまな原因によって起こります。使いすぎによって起こることもあれば、使わないことによって筋肉が短縮して痛みを発したり、血行が悪化して痛みにつながることもあります。また、骨折やねんざ、脱臼、肉ばなれなどの後遺症によって痛む場合もあります。大方は、患部の筋肉や骨まわりの組織が損傷して痛みを発しますが、腰痛のように、太ももの筋肉の柔軟性低下が姿勢を悪化させて痛みを出す場合もあるので、原因を理解したうえで、ストレッチによる有効な「痛み対策」を行ってください。

スポーツ選手のコンディショニングから一般の方々の身体のケアまで、最近では「トレーナー」の活躍するフィールドが増えてきました。そうした現場で活躍するプロのトレーナーたちに、「どんなストレッチをよく使うか?」という設問を各症状や部位別に調査しました。ここでは、その調査で得たデータをもとに、「症状別にみたよく使うストレッチ」について紹介していきます。

肩痛
肩が痛くてあがらないという四十肩、五十肩の人には、ローテーターカフや肩まわりの筋肉のストレッチをお勧めします。

膝痛
運動によって衝撃を受けやすい膝は、痛みが出やすい部位でもあります。太もも前面や股関節のストレッチによって痛みの改善に努めましょう。

アキレス腱炎·断裂・および後遺症
ジャンプや着地の動作、走り込みなど、アキレス腱に過剰な負荷が加わることによって起こります。傷害予防のために、ふくらはぎやアキレス腱へのストレッチを習慣的に行いましょう。

肩こり
座り仕事の多い人や高齢になると発症しやすくなります。風呂あがりに僧帽筋や首すじのストレッチを10分程度じっくり行いましょう。

腰痛
痛みの出る場所、痛みの質はさまざまです。痛みの発症する腰以外にも、太ももの後面や股関節周囲の柔軟性の低下で発症することがあります。

シンスプリント
すねの骨(脛骨)の下から3分の1あたりに起きやすい炎症による痛みで、ランナーに多い症状です。ウォームアップとクールダウンにおける下腿全体のストレッチで予防を心がけましょう。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】

本日も引き続き、「パートナーストレッチ」について、カラダの部位別に詳しく解説していきます。
これを呼んで、出張マッサージを受けたくなった方は、Venus Spa東京での出張マッサージでストレッチを受けてみては如何でしょうか。
セラピスト一同、お待ちしております。

上腕と体幹
腹斜筋·広背筋·上腕三頭筋
腰部から肘まで身体の側面を大きく伸ばすことのできるパートナーストレッチ。開脚して行うので、股関節の内転筋も伸ばすことができる。

腰部から背部
脊柱起立筋·腰部の筋肉
腰から背中全体を大きく伸ばしていくパートナーストレッチ。パートナーの力の入れ具合で伸び方や伸はす部位か変えられる。

腰
腹斜筋·殿筋群
体側から殿部の“ウエストライン”を伸ばすことのできるパートナーストレッチ。パートナーに身体を預けるようにリラックスして行う。

太もも前面
大腿四頭筋
太もも前面の柔軟性チェックによく用いられるポーズのパートナーストレッチ。

太もも後面
ハムストリングス
太もも後面の柔軟性チェックによく用いられるストレッチポーズで、あらかじめおおよその柔軟性(脚があがる角度)を把握してから行うと、”伸ばしポイント”がわかり、ストレッチによる痛みも軽減できる。

殿部
大殿筋
腸腰筋やハムストリングスのストレッチとセットで行うとより効果的。ペア同士、それぞれどの筋肉を伸ばすのかよく理解しておく。 大
大殿筋全体を大きく伸ばしていくパートナーストレッチです。

股関節
腸腰筋
脚を引きあげるのに重要な働きをする股関節の腸腰筋を伸ばすパートナーストレッチ。少し開脚させて行うなどのエ夫をすると、複数の筋肉からなる腸腰筋をより効果的に伸ばすことができる。

腸腰筋·大殿筋
腸腰筋と大殿筋を同時に伸ばすパートナーストレッチ。脚を前後に開脚させることで、それぞれの筋肉が引き離されるようにして伸びる。ランニング前のストレッチとして最適。

深層筋群.腸腰筋
股関節の深層筋群(内旋筋群)や腸腰筋を伸ばすパートナーストレッチ。

内転筋
柔軟性の度合いに応じて内転筋をゆっくり伸ばすことができるパートナーストレッチ。

内転筋
向き合って行うため、コミュニケーションをとりやすいパートナーストレッチ。

ふくらはぎ
下腿三頭筋
ふくらはぎ全体から、足首付近まで伸ばすことができるパートナーストレッチ。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】

本日は、Venus Spa東京が推奨する「パートナーストレッチ」について、ご説明しようと思います。
出張マッサージで受ける、ストレッチこそ「パートナーストレッチ」に該当するものになります。
Venus Spa東京では、東京にある出張マッサージ店の中で、より良いストレッチをご提供するために、日々勉強しております。

パートナーストレッチのメリット
1人で行うストレッチよりも、よりリラックスして実施できるのがパートナーストレッチの特徴です。パートナーの力を借りて筋肉を伸ばすストレッチでは、セルフストレッチのようにポーズをとる際に他の部位に力を入れて行う必要がありません。また、パートナーストレッチでは、関節をより大きく動かすことができ、1人では伸ばしにくい筋肉を伸ばすことができます。さらにはペアで行うためお互いのコミュニケーションを図ることができるというメリットがあります。

実施手順
①伸ばす筋肉を確認する。
②固定するポイントを確認する。
③反動をつけずにゆっくり伸ばしていく。
④「伸ばされる人」の状態(痛みや筋肉の張り)を把握しながら伸ばす。
⑤ストレッチを終えるとき(筋肉の収縮時)は、手を添えながらゆっくりもとのポーズに戻すようにすると、急激な筋収縮を抑えることができる。

注意点
·反動をつけない。
・伸ばす筋肉に痛みが出るまでストレッチしない。
·「伸ばされる人」の反応をよくみる。
・体重を乗せるような負荷を与えない。
・固定するポイントや(部位)や伸ばすポイントをよく知っておく。

肩周囲
大胸筋·広背筋·ローテーターカフ
上腕をあげた姿勢で後方に引く動作は1人では限界があるが、パートナーに後方に立ってもらい、背中を固定させた状態で引いてもらうと大胸筋·広背筋がよりいっそう伸ばされる。

大胸筋·広背筋·上腕三頭筋
上腕をいろいろな方向·角度に動かすことができるので、肩周囲や上腕三頭筋など複数の筋肉を伸ばすことができる。

手首のまわり
前腕伸筋群·屈筋群
セルフストレッチの場合は片方の手で握って行うが、パトナーストレッチでは片方の手があくのでよりリラックスした状態でストレッチを行うことができる。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】

前腕の肘から先の部分の仕組みとストレッチを、本日はお伝えします。
Venus Spa東京では、筋肉の仕組みを把握したうえで、質の高い出張マッサージをご提供いたします。
東京で出張マッサージをお探しなら、ご利用していただければ多くのお客様から選ばれる理由がわかるはずです。

前腕屈筋群·前腕伸筋群·手のひらの筋肉

前腕屈筋群
上腕骨の肘寄りや、尺骨の肘寄りから始まり手のひらまで延びて、手首を手のひら側に曲げる筋肉の総称。複数の筋肉で構成されており、手首や指の繊細な動きを可能としています。

前腕伸筋群
手首を手の甲側に曲げる筋肉の総称で、上腕骨の肘寄りから始まり手の甲や指先まで延びているものが複数あります。

手のひらの筋肉
指と指の間を走行するものから手のひらを横断するものなど、指の繊細な動きを可能にするため複数の筋肉が存在します。

前腕屈筋群を伸ばす コツ
一般的には、手のひらや指を握って手前に引き寄せるようにして行いますが、筋肉のつき方の特徴に配慮して、手のひら、親指以外の4本、小指と薬指、親指のみなど、持つ指を変えて行うと筋肉を個別に伸ばすことができます。

前腕伸筋群を伸ばす コツ
前腕伸筋群は始まりが上腕骨の肘寄りですが、終わりの部分が親指付近だったり、指先まで延びていたりとさまざまですので、伸ばす際は手の甲を持っていろいろな方向に曲げてみると、複数の筋肉を伸ばすことができます。

こんなに効く! 前腕屈筋,伸筋群のストレッチ!
スポーツ選手の“肘障害”の予防に!
肘を内側にひねりながら野球のボールを投げたり、テニスのサーブをくり返したりすると、肘の内側に痛みを感じることがあります。これは、「野球肘」や「テニスエルボー」などと呼ばれ、いわゆるスポーツ障害の一種です。原因となる悪いフォームを直し、投球数を制限することが一番ですが、投球前後のストレッチとして前腕屈筋·伸筋群をともに入念に行うことをお勧めします。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】

下腿·足関節についてVenus Spa東京なりにまとめた内容を発表します。
出張マッサージでストレッチを提供する際には、これらの知識を把握して施術を行ないます。
東京都内で出張マッサージを出張マッサージ利用するなら、質の高いVenus Spa東京で受けてみては如何でしょうか。

下腿三頭筋·腓骨筋·前脛骨筋·足底の筋

下腿三頭筋
下腿三頭筋は、深層部にあってつま先を下げる(踵をあげる働きのあるヒラメ筋と、ヒラメ筋よりも表層部にあって同じくつま先を下げる(踵をあげる働きのある腓腹筋からなっています。腓腹筋の内側頭と外側頭で2つと数え、ヒラメ筋とあわせて「三頭筋」といわれています。ヒラメ筋が脛骨の上端から踵の骨に付いているのに対し、腓腹筋は踵の骨から大腿骨まで延びているので、膝関節の屈曲にも働いています。アキレス腱はヒラメ筋と腓腹筋共通の腱。

腓骨筋
腓骨の外側にある筋肉で、腓骨の骨頭から足裏まで延びている長腓骨筋と、腓骨の中部から足の側面に延びている短腓骨筋などがあります。いずれも足関節を外返しさせる筋肉です。

前脛骨筋
つま先をあげる筋肉で、身体を前傾させても倒れないように姿勢を保つように働きます。

足底の筋
足の指を曲げたり、足裏のアーチを維持するための筋肉です。

下腿三頭筋を伸ばす コツ
つま先をあげるようにすれば下腿三頭筋は伸びますが、膝を曲げて行うか、伸ばして行うかによって、ストレッチされる部位が異なってきます。
特に、ふくらはぎを酷使するスポーツ種目の選手は、筋肉の中央付近(筋腹)、膝の付け根付近、アキレス腱付近をまんべんなく伸ばすとよいでしょう。

腓骨筋·前脛骨筋を伸ばす コツ
つま先をあげる筋肉の腓骨筋と前脛骨筋は、ストレッチを行っても伸びる感じを実感しにくい筋肉のため順序に従い、正しい方法で行いましょう。

こんなに効く! 腓骨筋·前脛骨筋のストレッチ!
転倒予防に効果を発揮!
高齢者の転倒が寝たきりにつながる可能性が高いことから、転倒予防のための運
動がさかんに行われるようになりました。その運動のターゲットとなる筋肉は、膝を伸ばす大腿四頭筋と、つま先をあげ腓骨筋·前脛骨筋です。つま先があがらないことで、階段や道路上の突起物につま先をぶつけてしまって転倒することから、筋力を鍛えたり、ストレッチによって機能を維持することが転倒予防につながります。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】

下肢の部位について本日は、ご説明しようと思います。
仕組みや意味を、きちんと理解したセラピストがお伺いして、一流の出張マッサージを東京で受けることができます。
是非、Venus Spa東京をご利用してみてください。

大腿四頭筋·ハムストリングス

大腿四頭筋
太ももの前面の筋肉が大腿四頭筋です。中央にある大腿直筋、両サイドの内側広筋および外側広筋、大腿直筋の深層部にある中間広筋の4つの筋肉からなり、膝を伸ばす働きがあります。

ハムストリングス
太ももの後面の筋肉がハムストリングスです。坐骨結節と大腿骨中央付近から腓骨に付着する大腿二頭筋、坐骨結節から脛骨に付着する半膜様筋と半腱様筋からなり、膝を曲げる働きがあります。

大腿四頭筋を伸ばす コツ
一般的に知られている大腿四頭筋のストレッチは膝を曲げて伸ばす方法ですが、大腿四頭筋は2つの関節にまたがる「二関節筋」のため、股関節をしっかり伸ばした状態で膝を曲げていくと筋肉自体が両側から引っ張られるような感じになり、より効果的に伸ばすことができます。

ハムストリングスを伸ばす コツ
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの筋肉からなっているハムストリングスはつま先の角度や方向を変えることによって伸び具合や伸ばす筋肉が異なってきます。

こんなに効く! 太もものストレッチ!
肉ばなれの予防に!
スピーディな動きをともなうスポーツ選手は、太ももの肉ばなれを起こすことがしばしばあります。特にハムストリングスは、急激な動き出しやランニングの加速シーンで活躍する筋肉のため、疲労で柔軟性を欠いていたり、十分なウォームアップをせずにいきなり加速を行うと肉ばなれを起こしてしまいます軽いランニング等で筋肉をよく温め、ストレッチで十分に伸縮させておいてから運動するよう心がけましょう。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】

本日は、下肢についてVenus Spa東京でのまとめたものをお話しいたします。

股関節周囲筋,内転筋
大殿筋ヒトが移動するときのエンジンの役割をする筋肉で、特に座った姿勢から立ち上がるとき、ジャンプするときなどに大きな力を発揮します。

中殿筋·小殿筋
大腿筋膜張筋中殿筋·小殿筋は股関節のあらゆる動きを作り出します。骨盤の側部から大腿骨の骨頭付近に付着する筋肉で、特に片足立ちのときにあげている側の脚の骨盤が下がらないように働きます。また、大腿筋膜張筋は骨盤側部から下腿上部に延びる長い筋肉で、歩行で脚が前に出るときに働きます。

腸腰筋
骨盤の腸骨と大腿骨を結ぶ腸骨筋、腰椎と大腿骨を結ぶ大腰筋、小腰筋を総称して腸腰筋と呼びますが、主に股間節を屈曲させる働きがあります。ストレッチによって伸びを実感しやすい筋肉で、大殿筋と対でストレッチすると効果的です。

内転筋
内転筋は脚を閉じるときに働く筋肉で、骨盤の恥骨付近から大腿の内側に対して広く付着します。1つの筋肉ではなく、大内転觞長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋などの筋肉から構成され、これらは総称して内転筋群と呼ばれています。

股関節の深層筋群
骨盤と大腿骨を結ぶ深層部にある多くの小さな筋群は意識しづらい筋肉ですが、股関節の動きを作り出すのに欠かせない筋肉でもあります。

大殿筋を伸ばすコツ
大殿筋のストレッチにはさまざまなポーズがありますが、いずれも殿部の上のほうから太ももの付け根付近まで大きく伸ばされ、かつ自分のやりやすいものを選択するとよいでしょう。いろいろなポーズを試して、自分にあった行いやすいポーズを習得するのがコツです。

腸腰筋を伸ばすコツ
腸腰筋は骨盤や腰椎と大腿骨の角度を大きくするように伸ばしていくのがコツです。ストレッチをしていないと、初めのうちは痛みを感じやすいため、徐々に上半身を起こしていきながら伸ばします。徐々に伸びる感じが気持ちよくなっていくので、習得も早いでしょう。

こんなに効く! 股関節のストレッチ!
ロコモティブシンドローム予防に!
ロコモティブシンドロームとは、加齢や運動不足などによって運動器の機能障害が起こり、歩行·バランス能力が低下して、寝たきりなど要介護状態になる危険性の高い状態をさすことと、日本整形外科学会は定義,提唱しています。転倒骨折や関節症などの運動器の障害によって、要介護状態になる高齢者が多いことから、予防法などの開発が進められています。股関節のストレッチや簡単なトレーニングは通称「ロコトレ」として、予防法の第一にあげられるエクササイズとなっています。

Venus Spa東京の出張マッサージで、股関節のストレッチをしてロコトレをしてみませんか？本格的なマッサージをご自宅もしくは宿泊先のホテルで味わうことができます。カップルや夫婦でもご利用可能ですので、一度ご利用してみてはいかがでしょうか。

東京で出張マッサージのご依頼なら【Venus Spa東京】