本日はこれから、カラダのしくみとストレッチの方法についてお話します。東京にある出張マッサージ店の中でも、ストレッチ施術が大好評で多くのお客様からリピートされております。Venus Spa東京では、これからもストレッチの技術を磨き質の高い出張マッサージをお届けいたします。

筋肉のつき方と関節とのかかわり

ストレッチのポーズは筋肉のつき方や関節とのかかわりを考慮してつくられていますが、より高い効果を狙ったり、特定の筋肉をピンポイントで伸ばすときに理解しておきたい解剖学的知識があります例えば、大胸筋や内転筋などは1つの筋肉名称で呼ばれていますが、実は複数の筋肉の総称ですし、ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋では始まる部位が異なるため、個別に伸ばそうとするとポーズも変わってきます。こうした理解を深めていくと、ストレッチをさらに使いこなせるようになるでしょう。

筋肉のつき方とストレッチ

例[大胸筋]
大胸筋は鎖骨から上腕についている上部、胸骨から上腕についている中部、肋骨下部から上腕についている下部と3つの筋肉からなっているため、それぞれ個別で伸ばそうとすれば、ストレッチするときにあげる腕の角度は異なります。

関節とのかかわりとストレッチ

例[下腿三頭筋]
つま先を下げたり、ランニングで地面をける動作をつくるふくらはぎの筋肉(下腿三
頭筋)は腓腹筋とヒラメ筋からなっていますともにアキレス腱付近で交わって踵に付着しますが、始まり(起始部)は異なります。ヒラメ筋は脛骨に付着するのに対し、腓腹筋は膝の関節をまたいで大腿骨に付着します。この関係により、ふくらはぎでは膝を伸ばしてストレッチする場合は両方の筋肉が伸びますが、膝を曲げてストレッチする場合、ヒラメ筋は伸びやすく、腓腹筋は伸びにくい状態にあります。

前回に引き続き、ストレッチ施術の知識と事前準備を案内していきます。
ストレッチは非常に人気のメニューであり、出張マッサージのお客様には欠かせないものとなっております。
Venus Spa東京では、ストレッチやタイ古式の施術を自由に組み合わせることができ、出張でお伺いしたお客様には大満足していただいております。

知っておいて損しない！身のまわりのコト

ゆったりした服装
運動するのにベルトを締めて伸縮性の低いタイトな服装で行う人はいないと思いますが、ストレッチも同じです。筋肉が自由に伸ばされ、血流制限の少ない状態で循環できる服装がベストといえるでしょう。

道具
本編には、椅子や壁、バランスボール、マットなど身近な道具を用いることで高い効果を狙うことのできるストレッチポーズがあります。その理由の1つとして、道具を使うことで関節の可動域を大きく使うことができるからです。

身体の準備
ストレッチはスポーツの「準備運動」になりますが、“ストレッチの準備運動”もあります寒い時期にスポーツを行う際には、ジョギングなどを行ってあらかじめ筋肉の温度を高めておいてからストレッチを行うと、痛みや違和感を覚えずに、より効果的に行うことができます。

水分補給
筋肉は血液を大量に含んだ組織です。運動や入浴で大量に汗をかいた脱水状態ではストレッチの効果も半減します。大量に汗をかいた後やお風呂上がりのストレッチ前には適量(200ml程度) の水分を補給することをお勧めします。

東京23区内に出張マッサージを展開しているVenus Spa東京で、大人気のメニューのひとつであるストレッチ施術の知識と事前準備についてまとめてみました。

効果を得やすい実践法

心地よさ>意識
伸ばす筋肉を積極的に意識するというよりも、痛みを感じない範囲で心地よく伸びている状態を実感することが大切ですストレッチに徐々に慣れてきたら、少しずつ筋肉の伸びる範囲、関節の動く範囲を広げていき、「意識」という感覚にとらわれずに心地よく伸ばしていきます。

呼吸
血行の促進や副交感神経支配の状態(リラックス状態)をつくり出すうえでも、決して呼吸を止めないようにしてください。痛みを感じるくらいに引き伸ばそうとすると息を止めることにつながるので注意しましょう。

時間
一般的な目安は10 ~ 30秒程度といわれていますが、実際にはストレッチする筋肉の大きさによって変わってきます小さな筋肉を長時間伸ばし続けるとオーバーストレッチになって筋力を十分に発揮できなくなることもあるので、痛みや違和感を覚えない程度で30秒以内にするとよいでしょう。

適した時間帯
効果を得やすいとき、または行わないほうがよいときがありますストレッチの「ゴールデンタイム」というにふさわしいのは入浴後の筋肉が温まっている時間帯です。伸びやすく、リラックスした状態なので、“ストレッチタイムとしては最適です。一方、避けたほうがよいのは食後30分以内です。消化のために胃に集まっている血液を、ストレッチによって全身に分散させてしまうと、消化に影響する可能性が出てくるからです。

効果の持続時間
ストレッチの効果は数時間といわれています。時間をかけて筋肉の柔軟性や活性度が下がっていくことになるとはいえ、柔軟性を高めるために数時間ごとにストレッチを行うというのもせわしないものです。頻度としては1日1回風呂上がりに行う、スポーツの前後に行うというタイミングさえ覚えておけば効果は十分に得られます。

スポーツの前後に出張マッサージを頼むお客様も少なくはないので、本日はスポーツに利用するストレッチについてVenusSpa東京がご紹介いたします。

・関節の可動域(動く範囲)が広がるため、より大きな動きができるようになる。
・筋肉を温めて伸縮しやすくすることでケガの予防となる。
・筋力を維持する効果がある。

ケガからの回復
[リハビリテーション]
<特徴>
関節や筋肉を適度に動かす(伸ばす)ことにより、患部の筋肉が活性化され、動かしやすくなる。
<ポイント>
ケガしているときは強く伸ばしすぎないのが鉄則。 徐タに筋肉や腱を伸ばしていき違和感なく患部を動かせるようになるまでしっかりストレッチを。

スポーツ前の準備運動
<特徴>
筋肉の伸びたり縮んだりする性質が高まることで、ケガ予防やスポーツパフォーマンスの向上につながる。
<ポイント>
おしゃべりなどに興じず、筋肉を伸ばし関節の動きをよくすることに徹する。特に寒いときは温まった身体が冷えてしまわないような工夫を。

トレーニングの一環
<特徴>
筋肉を適度に伸ばすことそのものが、アスリートにとってはトレーニングの一部とる。
<ポイント>
練習前の日課としてストレッチを行うのではなく、筋肉や関節の状態をよくしてスポーツ動作に適応させるという意識で臨む。

身体の調整
[コンディショニング]
<特徴>
日々の柔軟性の把握や、筋肉の伸びやすさ、痛みのチェックに応用できるため、コンディショニングツールとしても効果を発揮。
<ポイント>
筋肉は、気温や天候といった外部環境だけでなく、心の状態からも影響を受けやすい。心身のチェック時間としても活用したい。

ストレッチの健康

健康増進·維持のためのストレッチ

柔軟性が高まり、血行が促進されて筋肉が活性化される。
身体の末端にまで血液が供給されるようになり、酸素の消費効率やエネルギー消費効率が高まる。疲労物質の排出を促す。ゆったりとしたストレッチでは副交感神経支配の状態がつくり出され、リラックス効果や快適な生活へとつなげられる。こりや痛みを改善する。筋肉の活動を活性化させる。

ストレッチの目的

痛みの改善
〈特徴〉
血行の促進効果により、肩こりや痛みのもととなる疲労物質の蓄積が解消されることで、痛みが緩和される。
ポイント
痛みを感じるほど伸ばさず、気持ちよいと感じる強度を知る。

健康維持
〈特徴〉
柔軟性が高まることで身体が動かしやすくなり、転倒などによるケガの予防につながる。また、筋肉が活性化されることで活力がみなぎってくる。
ポイント
股、膝、足関節を中心に「毎日、適度に」行う

体調管理
〈特徴>
定期的に柔軟性を測定することで、身体の硬さや体調管理に役立てられる。
ポイント
測定時のみ無理に勢いをつけてストレッチしない。柔軟性が高まっていく時間を楽しもう。

ダイエット
〈特徴〉
筋力を維持することで代謝も維持できる。継続的なストレッチは筋肉活動を促進するため、その効果はより高まると考えられる。
ポイント
やせるためだからと全力で行う“フルパワー.ストレッチ”は逆効果。ダイエット運動の補助的な活用がベスト。

血液の見張り番

科名 : イラクサ科
抽出部分 : 葉部

古くから、浄血と造血の目的で使われてきたネトル。ヘモグロビンに構造が似ているクロロフィル (葉緑素)を豊富に含み、さらに鉄分や、鉄分の吸収を高めるビタミンCをバランスよく含みます。そのため、血液の汚れを浄化して、体質改善を進めるとともに、女性に多い貧血を予防します。東京の出張マッサージやマッサージ店舗では、あまり知られていない。ドイツなどでは、春先のアレルギーやニキビ、蕁麻疹を予防するための春季療法として、ネトルティーなどで使われています。さらに、体内の老廃物や尿酸を排出する利尿作用が強いのも特徴です。

本日もVenusSpa東京で人気のストレッチについて、科学的な部分をご紹介していきます。

東京で出張マッサージの本格ストレッチを受けるなら、当店にお任せください。

ストレッチの科学

適切な頻度と回数は?

太ももの後面(ハムストリングス)に対するストレッチの方法を、30秒から60秒に変えたり、1日の頻度を1回から3回に変えても柔軟性の向上に大きな変化は見られなかったそうです,また、ハムストリングスのストレッチにおいて、「50秒間× 1セット」を行った場合でも、「10秒×5セット」と同様の効果があるという報告もありますなお、伸ばす時間や回数は、部位やストレッチを行う人の柔軟性によって異なるため、負担にならない程度の自分にあった頻度と回数をみつけることも大切です。

呼吸

適度な呼吸を継続することによって、血圧や心拍数を安定させ、身体の緊張をやわらげることができるため、筋肉は伸びやすくなります。

ケガの予防

①ハムストリングスのストレッチを習慣として行う人は、下肢のオーバーユースによる障害が減少傾向にあることがわかっています。
②ランニング前に5分以上のストレッチを行っている人と行わない人との間で、傷害発生の因果関係は認められていませんが、行っている人のほうが傷害発生件数は少ないという結果が示されています。
③腰痛を抱える陸上競技選手に、太もも前面(大腿四頭筋)のストレッチを実施した結果、柔軟性の改善がみられ、柔軟性の改善率の高い選手ほど腰痛が改善されたという結果が示されています。

発育期の障害予防

発育期の代表的なスポーツ障害に、すねの部分が盛り上がって痛みを生じるオスグット·シュラッテル病がありますが、これはいちじるしぃ骨の成長に筋肉や腱の成長がついていけなくなるために起こりますつまり、太もも前面の筋肉が緊張状態となり、柔軟性の低下を起こして痛みを生じるのです予防する手段として大腿四頭筋のストレッチを適度に行い、痛みがある場合は運動量を制限して対処する必要があります。

今回は、ストレッチ施術のストレッチの科学的なことについてご紹介していきます。

内容を把握して受けるストレッチは格別だと思います。

ストレッチの科学

筋肉の萎縮に対する効果は?

筋肉を使わないことにより萎縮してしまう廃用性萎縮の進行を、ストレッチによってある程度抑制できることがわかっていますまた、筋肉に伸ばす刺激(伸張刺激)を与えると、萎縮の進行や筋肉·筋膜の短縮を防ぐ可能性があるといわれています。

適度な強度とは?

最大努力で伸ばした状態の80%程度のストレッチが、もっとも柔軟性の向上に効果的であることがわかっています30%程度のストレッチ(80%伸張強度)」といわれてもピンときませんが、「痛みを感じないもっとも伸ばした状態」と「最大努力で伸ばした状態の80%程度(主観的運動強度80%)」は、ほぼ同じ強度であるようです。ただ、適切な強度は人によって異なり、同じ人でもその日の体調によって変化しますまた、身体の柔らかい人のポーズをみて、「あそこまで伸ばさないとダメなんだ」と思う必要はありません。まずは自分にとって適切な「伸ばしポイント」を見つけることから始めてみましょう。

本日は、前回に続いてストレッチ施術の効果をご紹介していきます。

更に、その歴史もご紹介をしていきますので、読んだあとは、是非 出張マッサージのストレッチ施術をお試しください。

健康維持

「健康体操」としてストレッチが広く活用されていることからも、中高齢者の活力ある日常生活に一役買っていることがわかります。ストレッチすることにより筋肉の活動が盛んになり、代謝もよくなりますこれによりエネルギーの消費も促進され、メタボリックシンドローム対策にも効果があります。

ケガからの早期回復

ストレッチがリハビリテーションの運動療法に役立てられていることからも、ケガからの早期回復の手段となることは明らかです。関節や筋肉のケガをしたのち一定期間を経て、患部の筋肉や腱を徐々に伸ばしたり動かしたりすることにより組織の修復が早まります。

ストレッチの歴史

“ストレッチの父”というにふさわしいアメリカ人、ボブ・アンダーソンは、1975年、ほぼ自費出版の形で”Stretching”をまとめました81年には、日本語版『ボブ·アンダーソンのストレッチンク』(堀井昭訳)が刊行され、同じ年『デイリーストレッチ体操』(安田矩明、小栗達也、勝亦紘一著)と『ストレッチ体操伸展運動と動きづくり』が刊行されました。これがストレッチの日本導入のさきがけとなっています。以降、スポーツでのウォーミングアップや健康体操として広く認知され、効果に対しての研究が進みました。また、ボブ・アンダーソンが提唱したゆっくリ行う”静的なストレッチ”以外にも動きの中で伸ばしていく方法や、水中で行うストレッチ、神経·筋肉の関連に着目したものなど、さまざまな形で紹介されるようになりました。

本日は、出張マッサージの施術メニューの中でも人気の高いストレッチ施術の効果をご紹介していきます。

動きやすいカラダづくり

筋肉の伸びや張り·関節の動きがよくなることで身体が動かしやすくなり“軽くなったような気分”を実感できる。また、スポーツ前のウォームアップとして利用されることからも、筋肉の温度を高めて身体を暖機することができます。

ケガの予防

筋肉がよく伸びる状態であれば、スポーツでの急激な伸張にも耐えることができ、ケガは減ります。一方、ストレッチによる準備運動を怠った場合は、急激な動きに筋肉が対応できずケガも増えてしまいます。

痛みの改善効果

ストレッチの血行促進効果により、血液中の老廃物や痛み物質の分泌が促進され痛みが改善されます。また、筋肉の緊張がやわらぐことで筋肉に連結·連動する腱や関節への負担が軽減され、痛みの原因を少なくする効果があります。