カラダの仕組みとストレッチについて６

下腿·足関節についてVenus Spa東京なりにまとめた内容を発表します。
出張マッサージでストレッチを提供する際には、これらの知識を把握して施術を行ないます。
東京都内で出張マッサージを出張マッサージ利用するなら、質の高いVenus Spa東京で受けてみては如何でしょうか。

下腿三頭筋·腓骨筋·前脛骨筋·足底の筋

下腿三頭筋
下腿三頭筋は、深層部にあってつま先を下げる(踵をあげる働きのあるヒラメ筋と、ヒラメ筋よりも表層部にあって同じくつま先を下げる(踵をあげる働きのある腓腹筋からなっています。腓腹筋の内側頭と外側頭で2つと数え、ヒラメ筋とあわせて「三頭筋」といわれています。ヒラメ筋が脛骨の上端から踵の骨に付いているのに対し、腓腹筋は踵の骨から大腿骨まで延びているので、膝関節の屈曲にも働いています。アキレス腱はヒラメ筋と腓腹筋共通の腱。

腓骨筋
腓骨の外側にある筋肉で、腓骨の骨頭から足裏まで延びている長腓骨筋と、腓骨の中部から足の側面に延びている短腓骨筋などがあります。いずれも足関節を外返しさせる筋肉です。

前脛骨筋
つま先をあげる筋肉で、身体を前傾させても倒れないように姿勢を保つように働きます。

足底の筋
足の指を曲げたり、足裏のアーチを維持するための筋肉です。

下腿三頭筋を伸ばす コツ
つま先をあげるようにすれば下腿三頭筋は伸びますが、膝を曲げて行うか、伸ばして行うかによって、ストレッチされる部位が異なってきます。
特に、ふくらはぎを酷使するスポーツ種目の選手は、筋肉の中央付近(筋腹)、膝の付け根付近、アキレス腱付近をまんべんなく伸ばすとよいでしょう。

腓骨筋·前脛骨筋を伸ばす コツ
つま先をあげる筋肉の腓骨筋と前脛骨筋は、ストレッチを行っても伸びる感じを実感しにくい筋肉のため順序に従い、正しい方法で行いましょう。

こんなに効く! 腓骨筋·前脛骨筋のストレッチ!
転倒予防に効果を発揮!
高齢者の転倒が寝たきりにつながる可能性が高いことから、転倒予防のための運
動がさかんに行われるようになりました。その運動のターゲットとなる筋肉は、膝を伸ばす大腿四頭筋と、つま先をあげ腓骨筋·前脛骨筋です。つま先があがらないことで、階段や道路上の突起物につま先をぶつけてしまって転倒することから、筋力を鍛えたり、ストレッチによって機能を維持することが転倒予防につながります。

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