カラダの仕組みとストレッチについて８

本日は、Venus Spa東京が推奨する「パートナーストレッチ」について、ご説明しようと思います。
出張マッサージで受ける、ストレッチこそ「パートナーストレッチ」に該当するものになります。
Venus Spa東京では、東京にある出張マッサージ店の中で、より良いストレッチをご提供するために、日々勉強しております。

パートナーストレッチのメリット
1人で行うストレッチよりも、よりリラックスして実施できるのがパートナーストレッチの特徴です。パートナーの力を借りて筋肉を伸ばすストレッチでは、セルフストレッチのようにポーズをとる際に他の部位に力を入れて行う必要がありません。また、パートナーストレッチでは、関節をより大きく動かすことができ、1人では伸ばしにくい筋肉を伸ばすことができます。さらにはペアで行うためお互いのコミュニケーションを図ることができるというメリットがあります。

実施手順
①伸ばす筋肉を確認する。
②固定するポイントを確認する。
③反動をつけずにゆっくり伸ばしていく。
④「伸ばされる人」の状態(痛みや筋肉の張り)を把握しながら伸ばす。
⑤ストレッチを終えるとき(筋肉の収縮時)は、手を添えながらゆっくりもとのポーズに戻すようにすると、急激な筋収縮を抑えることができる。

注意点
·反動をつけない。
・伸ばす筋肉に痛みが出るまでストレッチしない。
·「伸ばされる人」の反応をよくみる。
・体重を乗せるような負荷を与えない。
・固定するポイントや(部位)や伸ばすポイントをよく知っておく。

肩周囲
大胸筋·広背筋·ローテーターカフ
上腕をあげた姿勢で後方に引く動作は1人では限界があるが、パートナーに後方に立ってもらい、背中を固定させた状態で引いてもらうと大胸筋·広背筋がよりいっそう伸ばされる。

大胸筋·広背筋·上腕三頭筋
上腕をいろいろな方向·角度に動かすことができるので、肩周囲や上腕三頭筋など複数の筋肉を伸ばすことができる。

手首のまわり
前腕伸筋群·屈筋群
セルフストレッチの場合は片方の手で握って行うが、パトナーストレッチでは片方の手があくのでよりリラックスした状態でストレッチを行うことができる。

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