出張マッサージのお役立ちコラム５２

胸と肩甲骨をほぐして胸郭をしなやかに

しなやかで伸びやかな脊椎を作るときに重要なのが、胸椎の柔軟性。この柔軟性を高めるために、あなたのガチガチになった胸郭をゆるめましょう。
そのためには3つのポイントがあります。

ポイント1
胸まわりのコリをほぐす

猫背姿勢で胸を縮める姿勢が定着してしまっている人は、胸まわりが硬くなっています。特に、息を吸ったときに膨らむ場所にある「小胸 や、胸を広げる姿勢のときに伸ばされる「大胸筋」といった胸まわりの筋肉は、猫背姿勢によって凝り固まりやすい場所。しっかりストレッチすると、胸郭の動きが良くなります。

ポイント2
肩甲骨のすべりを良くする

実は、胸椎のしなやかな動きを邪魔するのが、肩甲骨。私たちの日常には、肩甲骨の動きを悪くする要素がたくさん隠れています。例えばスマホは、親指と人さし指を使う動きがほとんどを占めます。また、パソコン作業でマウスを動かしたり、キーボードをたたくときにも親指側にぐっと力を入れることが多くなります。
このような動きは、腕や肩を内旋(内ねじり)方向に巻き込み、肩甲骨をぺたっと背中に張り付かせるもとに。このまま肩甲骨がさびついた状態になると、胸郭はますます柔軟性を失ってしまいます。肩甲骨の動きも良くしましょう。

ポイント3
呼吸でしっかり胸郭を伸び縮みさせる

胸郭の柔軟性を高めるのが、「胸広げ呼吸法」です。体の前側に大きいボールを抱え込むように胸椎を丸めながら、息を吸い込みます。次に、丸めた胸椎を元に戻しながら、息をふーっと吐きます。息を吸ったときにバストの上が膨らみ、同時に背中の後ろ側も膨らむようしっかり意識しながら行うのがポイントです。これらを踏まえた「応用の脊椎ストレッチ」と呼吸法をVenus Spa東京の出張マッサージセラピストが紹介します。

脊椎がしなやかになると細胞から若々しく！

一通り行った後にもう一度、胸に手を当てて呼吸をしてみましょう。最初に行ったときよりも胸と背中がより大きく膨らむことがわかるはず。このとき、「胸椎の柔軟性」も高まっています。たった一度でも刺激することで、体はちゃんと応えてくれるのです。継続すれば、「基本の脊椎ストレッチ」も上手にできるようになります。

脊椎、そして胸椎や胸郭は、年を重ねるごとにどうしても硬くなっていくもの。
日々、こまめにストレッチして、しなやかさを維持しましょう。
息を吸い込むのと同時に胸郭をしっかり広げることができると、肺胞も最大限に広げることができます。肺胞の表面積は、およそ150平方メートルもあることをご存じですか?新鮮な酸素を肺胞に目いっぱいとりこむことができると、老廃物を回収し、スムーズに排出することができます。もちろん、血流も良くなり、新陳代謝もアップするなど、まさに良いことずくめです。全身の若々しさの底力を高めるのに欠かせない、しなやかな脊椎を取り戻すことで、首こりや肩こり、腰痛も必ず楽になります。

Venus Spa東京の出張マッサージは、ストレッチマッサージがとてもご好評をいただいております。私のおすすめは１２０分コースで揉みほぐしとストレッチのミックスを前半に受け、後半はアロママッサージでリラックスするコースになります。
ストレッチでは「基本の脊椎ストレッチ」ももちろん行ないます。股関節まわりや肩まわりもしっかりと伸ばしていきます。
やはり組み合わせをすることで、身体のケアと癒しのリラックスを両方味わえるのはお買い得だと思います。
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