出張マッサージのお役立ちコラム５０

たった3分! UP+DOWNこれで全身の関節をリセット!

正しい姿勢で伸びることで脊椎の椎骨の間をしっかり伸ばしていく。両腕を真上に真っすぐ伸ばしてさびつきがちな肩関節の動きがスムーズに。お尻に力を入れることで内ももの筋肉が鍛えられ、股関節が正しい位置におさまる。左右のかかとをくっつけて脚を伸ばすことによって、ひざを真っすぐにし、ひざ関節の位置もリセットできる。

脊椎を真上に真っすぐに伸ばしたまま、腰を下ろしていくことによって、脊椎と分離させて股関節ひざ関節を使うトレーニングができる。腰をしっかり落として、重力と自分の重みで太ももやお尻への負荷を高め、股関節周囲の筋力も取り戻せる。太もものたるみも、すっきり解消!

お尻とお腹が引き上がるUPストレッチ

つま先立ちをして、さらに体を真上に伸ばすエクササイズ。お腹を引っ込めながら、手とつま先で体を引っ張り合う意識で上へ上へと伸びる。ひじとひざが曲がらないよう注意しよう。

1.左右のかかとをくっつけて立つ。お腹を引っ込め、お尻に力を入れて締める。ももの内側の筋肉を意識し、つま先立ち。背中は反らないよう注意。

2.両腕を上げ、真っすぐ真上に伸びる。足指の腹で地面を押すように。
ひざとふくらはぎをなるべくくっつける。5~10秒キープ5回繰り返す。

太もものたるみも解消!DOWNストレッチ

お相撲さんのしこ踏みのように、腰を落とすエクササイズ。つま先とひざを同じ方向に向けるとひざが痛くならない。体の軸を作り股関節を柔軟にし、内ももを引き締める効果も得られる。

1.肩幅よりも広く足を開き、つま先は外側に向ける。つま先とひざのお皿が同じ方向を向くようにすると、ひざ関節が痛くならない。

2.上体を真っすぐ立てた状態で、腰をひざの高さまで落とす 5-10秒キ5回繰り返す。ひざが内側に入ってしまう人は、手でひざを後ろ側に押して股関節をしっかり開こう。

重心をとらえる筋力を磨けば関節を柔軟にできる!

忙しくても、これだけはやってほしいのが「UPストレッチ」と「DOWNストレッチ」。この2つの「基本の関節ストレッチ」ができるかどうかで、あなたの関節が全身を正しく支えているかどうかの確認にもなり、毎日続けることで関節の柔軟性と安定性を高めていくことができます。関節がガチガチに硬い人は、関節を支える筋力が不足しています。筋肉が力を発揮すれば関節も柔軟に動き、可動域が広がります。

2つのストレッチは、重力に抗い関節を正しく支える全身の抗重力筋をも一気に鍛えられる優れた動きです。「ラクだから」とバランスを崩した姿勢をそのまま放置しがちですが、これが老化の原因に。このストレッチでは「重心がどこにあるのがベストの状態か」を体に再学習させます。UPでは、つま先立ちというアンバランスな状態を作ることによって重心をとらえる力を磨き、DOWNでは、しこ踏みのように腰をしっかり落とす動きで体を前後左右から支える関節の位置、それを支える筋肉の力を取り戻します。お尻は上がり、お腹もへこみます!

Venus Spa東京に在籍しているセラピスト達は、上記のようなご自身でできるセルフストレッチのやり方や重要さを、出張マッサージの施術中にお教えすることが出来ます。せっかく呼んだ出張マッサージでしたら、ただマッサージを受けるだけではなく日々の健康のケアのやりかたも教わってみてはいかがでしょうか。
月に数回の出張マッサージと、セラピストから教わったセルフストレッチで、関節を柔軟にして安全な身体作りをしてほしいと思っております。
東京で出張マッサージをご利用するなら新宿発のVenus Spa東京に一度お問い合わせください。丁寧にお答えいたします。

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