中高齢者のストレッチについて

中高齢者のストレッチ実践法と注意点について

中高齢者のストレッチでは「ケガを防ぐ」ことが第一の目的ですそのため正しいストレッチを「いつ、どう行うか?」がポイントとなります。「いつ」では、スポーツを行う前に限らず、ストレッチのベストタイミングである風呂上がりや、特定の部位に痛みや違和感を覚えたときなどがあげられます。一方、注意が必要な場合は、食後すぐや、通院中で医師に運動を止められているときなどです。また、寒くて身体が冷え切っているときは、筋肉や関節が伸びにくい状態であるため、いきなり伸ばすと筋肉を傷めてしまう恐れがあります。その他、慣れない運動を急激に行うと水分やミネラル分を失いやすく、太ももやふくらはぎがけいれんを起こしやすくなります。久しぶりに運動するときこそ、ストレッチを入念に行うようにしてください。

賢い痛み改善法
肩こり、腰痛、首や膝の痛みなど、歳をとるごとに痛みの出る部位が増えていきますまた、股関節や肩関節など、動かしづらい関節も出てくるでしょう。中高齢者の痛みや関節の動かしづらさを改善するのにも、ストレッチは非常に有効なメソッドとされています。痛みを感じたときに伸ばすのもよいのですが、予防的にもっとも効果が期待できるのは、やはり風呂上がりの筋肉が温かく血行がよいときに行うことです。

日常生活とストレッチ
中高齢者の中には、起床後すぐ、目を覚ますためにストレッチを行う人もいます。この場合、ゆったりとしたペースで、少しずつ伸ばしていく方法がよいでしょう。起き上がるときに伸びをする“ネコのストレッチ”のようなイメージで、寝ている筋肉に刺激を与えるという効果も期待できるでしょう。

中高齢者の人気スポーツとストレッチ
ランニングやウォーキングスイミングにトレッキングと中高齢者のスポーツ人口は増加傾向にありますが、同時に運動前の準備不足によるケガの発生も増えています。Venus Spa東京では、出張マッサージのメニューにあるストレッチ以外に、中高齢者の人気スポーツである「ランニング「スイミング」「トレッキングを始めるときに、「ここだけはやっておこう!」という部位について紹介します。

ランニング・・・太もも、ふくらはぎ、足首まわり
スイミング・・・肩関節・肩甲骨まわり、上腕、腰背部、ふともも前面
トレッキング（登山）・・・腰背部、股関節、ふともも後面、ふくらはぎ、足首まわり、ふともも前面

東京都内で出張マッサージをお探しの方は、一流のセラピストが在籍していてストレッチ施術も組み合わせ可能な、「Venus Spa東京
」で癒しの時間をあじわってみてはいかがでしょうか。セラピスト一同、お待ちしております。

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