ストレッチでの柔軟性と体調のチェック

出張マッサージ店のVenus Spa東京がおすすめする、柔軟性と体調のチェック方法をご案内いたします。

ストレッチは筋肉を伸ばして動きやすい身体をつくるとともに、柔軟性の度合いをチェックするときにも役立ちます健康維持という観点からも、定期的にチェックしたい5つの部位について紹介します。
※「よい」から「悪い」までの4段階評価は、日常のチェックを行いやすいように設定したもので、目安としてご利用ください。出張マッサージを利用時にセラピストに確認していただいても構いません。

1腰周辺と太もも後面
①仰向けに寝た姿勢からスタート。パートナーは、踵と膝を持って脚を上のほうに引きあげます。
②太もも後面や膝裏に痛みを感じたり、膝が曲がってしまったらそこで計測を開始します。床と脚の角度を測り、90度以下の人は要注意です。

2太もも前面
①うつ伏せの姿勢からスタート。パートナーは足の甲あたりを持ち、踵をお尻に近づけていきます。
③膝が痛くならない程度に押しながら膝を曲げていき、少しでも太もも前面や膝に痛みを感じたら、踵の先端とお尻までの距離を計測します。パートナーは、相手の腰やお尻が浮かないように注意して行いましょう。

3太もも後面
①壁に背中をつけて座り、ダンボールなどでつくった箱の中に脚を伸ばして入れた姿勢からスタート。
②箱の上端を両手の親指と人差し指の間ではさみ、上半身を倒していきます。箱の移動した距離を計測します。実施中はお尻が壁から離れないように注意しましょう。

4ふくらはぎ
①部屋の隅や壁を利用して行います。壁に身体の側面をあて、もう一方の壁に手をつきます脚はやや広めに開いた姿勢になります
②身体を前あるいは下に傾けていきます。膝は伸ばしていても軽く曲げてもかまいません。床から垂直に引いた線と下腿のつくる角度を計測します。

5肩まわり
①片方の腕を身体の後ろにまわし、親指を上に向けた姿勢からスタート。
②背骨に沿わせるようにして腕をあげていき、肩周辺に痛みを感じたり、これ以上、上にあげられないポイントがきたら計測を開始します測るポイントは、首の一番下にある、背骨の突起(第7頚椎)から親指先端までの距離までです

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