カラダの仕組みとストレッチについて５

下肢の部位について本日は、ご説明しようと思います。
仕組みや意味を、きちんと理解したセラピストがお伺いして、一流の出張マッサージを東京で受けることができます。
是非、Venus Spa東京をご利用してみてください。

大腿四頭筋·ハムストリングス

大腿四頭筋
太ももの前面の筋肉が大腿四頭筋です。中央にある大腿直筋、両サイドの内側広筋および外側広筋、大腿直筋の深層部にある中間広筋の4つの筋肉からなり、膝を伸ばす働きがあります。

ハムストリングス
太ももの後面の筋肉がハムストリングスです。坐骨結節と大腿骨中央付近から腓骨に付着する大腿二頭筋、坐骨結節から脛骨に付着する半膜様筋と半腱様筋からなり、膝を曲げる働きがあります。

大腿四頭筋を伸ばす コツ
一般的に知られている大腿四頭筋のストレッチは膝を曲げて伸ばす方法ですが、大腿四頭筋は2つの関節にまたがる「二関節筋」のため、股関節をしっかり伸ばした状態で膝を曲げていくと筋肉自体が両側から引っ張られるような感じになり、より効果的に伸ばすことができます。

ハムストリングスを伸ばす コツ
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの筋肉からなっているハムストリングスはつま先の角度や方向を変えることによって伸び具合や伸ばす筋肉が異なってきます。

こんなに効く! 太もものストレッチ!
肉ばなれの予防に!
スピーディな動きをともなうスポーツ選手は、太ももの肉ばなれを起こすことがしばしばあります。特にハムストリングスは、急激な動き出しやランニングの加速シーンで活躍する筋肉のため、疲労で柔軟性を欠いていたり、十分なウォームアップをせずにいきなり加速を行うと肉ばなれを起こしてしまいます軽いランニング等で筋肉をよく温め、ストレッチで十分に伸縮させておいてから運動するよう心がけましょう。

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